【健康科普】腰肌劳损你知道多少？

长期伏案久坐的上班族，铁打的二郎腿，颓靡的葛优躺……只要坚持得够久，就一定会在不久的将来“喜提”「腰肌劳损」。

关于腰疼有很多俗语，从古已有之的“站着说话不腰疼”，到现在的网络热评语“大家都有腰间盘，为何你如此突出”，可以看出腰疼的普遍性。

什么是腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

腰肌劳损有哪些症状

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

要想改善腰肌劳损，首先我们需要知道这个病的起因是什么？

1、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，是导致腰肌劳损的原因，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态

2、急性腰扭伤治疗不当或及时，腰部损伤可逐渐转变为腰肌劳损，如急性扭伤时按摩力过大，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因

3、气候环境原因，腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或严重腰肌劳损。

4、腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等

腰肌劳损预防方法

一、保持正确姿势

长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。

二、避免过度的弯腰劳作

避免过度腰部运动及过度负荷，弯腰或直立手持重物、抬物。

三、适量的活动

业余时间多参加适量的运动，以增加腰部的力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。如腰肌劳损腰背肌锻炼法。

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