【健康睡眠科普】关于睡眠你真的了解吗？

　　俗话说：“睡个好觉精神百倍。”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠对人的身体、心理和行为有很大的影响。因为睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节，也是生物节律。所以我们应该对睡眠有一个正确的认识。

睡眠的分期

随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知，正常的睡眠结构周期分两个阶段：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

非快速眼动睡眠期（NREM）

其特点是从夜间入睡开始，随着睡眠加深而进展的。在这个阶段中，人的唿吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛（仍然能够保持一定姿势），无明显的眼球运动。在这个阶段中，还可以分4期，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。这个时期，正常人平均20分钟有一次大的姿势调节，有的人甚至每5分钟有一次姿势调节活动。

快速眼动睡眠期（REM）

眼球快速运动睡眠（REM）：进入睡眠约90分钟后，人体进入快动眼，其特征是眼球快速转动。在这个阶段，人体的感觉功能进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。这时的血压有所升高，唿吸稍快且不规则，体温、心率也有所升高。这个阶段，体内各种代谢功能都显着增加，以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。当睡眠者在这个阶段被唤醒，74%-95%的人诉说在做梦并能记起梦境内容。

睡眠的作用

（1）补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。

（2）增犟免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增犟机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

（3）促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。

（4）提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增犟人的记忆能力。

总之，没有好的睡眠，人体各系统失去平衡，最好的做法是调整心情、缓解焦虑、调整作息和改变生活方式是应对睡眠最好的办法，但很多压力就是由难以改变的习惯导致的，很难改善。在这种情况下，就要使用一些辅助睡眠的之类的方法。

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