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脊柱如何保养

分类:
新闻
作者:
来源:
2022/02/25 17:17
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【摘要】:
脊柱是身体的支柱,位于背部中部,上端与颅骨相连,下端与尾骨尖相连,分为颈部、胸部、腰部、骶骨和尾部五段。上部长,可移动,如支架,悬挂胸壁和腹壁;下部短,相对固定。

脊柱是身体的支柱,位于背部中部,上端与颅骨相连,下端与尾骨尖相连,分为颈部、胸部、腰部、骶骨和尾部五段。上部长,可移动,如支架,悬挂胸壁和腹壁;下部短,相对固定。

 

身体的重量和震荡传递到下肢。脊柱由脊柱和椎间盘组成。随着身体的运动负荷,脊柱的形状可能会发生很大的变化。脊柱的活动取决于椎间盘的完整性和相关脊柱关节之间的和谐。因此,每个人都应该特别注意脊柱的定期维护。

 

脊柱的保养

 

现代人常常为腰酸背痛、脖子痛、手脚发麻而困扰,其实这些毛病80%以上都是由脊柱的小关节错位引起的。人们对汽车需要定期保养的概念很容易接受,却不知道脊柱也要定期保养,生活中很多患者,常常是被疼痛折磨得受不了了才做治疗,经过正骨复位,症状消失了,这些人就再也懒得来管理;不保养的结果就是总被这些老毛病折腾得痛苦不堪。

 

事实上,如果出现疼痛、麻痹等症状,就不是保养而是治疗。

 

脊柱由26个椎体组成,中间有100多个小关节。人体的日常活动是通过这些小关节的协同作用来完成的,所以小关节的错位是不可避免的。

 

一般来说,轻度脱位不会压迫神经和血管引起不适,但如果脱位继续活动,脊柱会发生机械变化,加重部分椎体和椎间盘的负担,加速退化,导致韧带松弛甚至椎间盘突出;如果脱位加重,会压迫神经和血管,引起颈部、腰部和背部疼痛,出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

 

因此,美国脊柱协会建议人们从5岁开始定期调整脊柱;脊柱小关节脱位的人,即使没有症状,最好每月做一次脊柱调整。

 

日常生活中的一些习惯也会对脊柱健康产生深远的影响。

 

在家:比如家里不要买太软的沙发和床;不要躺在沙发上看书。最好仰卧睡觉,或者侧卧时身体和床成90度角。注意不要扭着身体睡觉。

 

脊柱怎样保健?

 

为了避免脊神经压迫,最重要的是从姿势、运动、饮食、身心等方面进行保健,以确保脊神经不受压迫或损伤。

 

(一)坐姿

 

坐姿正确。如果你需要坐很长时间,你的椅子必须有靠背。椅背的角度不得大于115度或小于90度。臀部必须靠近椅背。不要选择斜躺或悬挂在椅背上的坐姿,也不要经常单侧倾斜脚,以避免骨盆倾斜。如果在腰部保护腰垫,你可以保持腰椎的正常弧度。尽量不要坐太软、太深或太高的椅子。

 

(二)睡姿

 

1.不要躺在书桌上看书或睡觉,以免破坏脊柱的正常弧度。

2.不要长时间单侧背太重的背包,最好两肩轮流。

3.枕头应改为符合颈部人体工程学设计的健康枕头,避免睡高枕或不睡枕。

4.睡姿以仰睡和侧睡为主,避免长时间趴睡,避免颈椎神经压迫。

5.仰卧时,最好在膝盖以下垫一个高垫子(一般两个枕头的高度左右)。侧睡时,上半身向后倾斜30~45度,靠近床的脚伸直,另一只脚弯曲。

 

 

(三)拿重物

 

1.避免弯腰捡重物,避免单侧抱重物。

2、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。

3.避免从过高处取物,以免原来僵硬的肌肉弯曲脊柱。

4.重物要靠近身体,重物要量力而行。

 

(四)运动

 

1.运动需要适当和适当的量。膝盖不好的人不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

2、脊柱患者应选择强化肌肉、增加关节柔软度的运动,如瑜伽、伸展运动、地板运动、游泳和散步,但不适合跑步、跳跃和剧烈振动。