什么是健康的睡眠？如何去培养一个健康的睡眠习惯？

一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠除了可以消除疲劳以外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。

这是因为，一个人如果在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理变化，这些变化有助于人类的健康、防病和治病。

现在向大家介绍了什么是健康的睡眠？如何去培养一个健康的睡眠习惯？

健康睡眠时间

一般来说，人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

每天最好能在11点之前入睡，成年人每天总的睡眠时间应控制在6~8小时之内，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

一般把睡眠分成三个阶段：入睡阶段、睡眠持续阶段、睡醒阶段。

入睡阶段：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

在这一阶段，具有严重打鼾症状的人们虽然入睡快，但睡眠质量并不好，因为打鼾时会影响空气进入肺部，供氧不足，时间长了会对大脑形成影响，包括记忆力、反应力下降，甚至会短暂的呼吸暂停。对人是一种慢性的损伤，容易引起心脑血管问题。

睡眠持续阶段：睡眠很浅、梦多、容易醒。

睡醒阶段：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

睡眠不好危害

睡眠不好，从急性来讲，会出现白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中等情况，容易出现操作失误，例如车祸等。从情绪上来讲容易急躁、发火、焦虑，长期的话甚至会影响到人的健康情况。