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睡眠质量不好,这个方法让你拥有好睡眠

分类:
新闻
作者:
来源:
2021/12/23 14:32
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【摘要】:
睡眠质量在我们的人生中是一个很重要的过程,由于大家有差不多三分之一的时间是在睡眠质量中度过的,如果你的睡眠质量不好,将会直接影响一个人生活和工作,那么睡眠质量不好如何调养呢?

睡眠质量在我们的人生中是一个很重要的过程,由于大家有差不多三分之一的时间是在睡眠质量中度过的,如果你的睡眠质量不好,将会直接影响一个人生活和工作,那么睡眠质量不好如何调养呢?

造成睡眠差是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理要素、心理障碍及躯体、精神等疾病要素,而睡眠质量不好的危害则是无可置疑的。长期睡眠质量不好不仅会造成心烦易乱、体虚乏力、头痛、多梦、记忆力下降。

据数据数据调查报告,我国失眠多梦人数多达30%,其中80%的成年人睡眠不健康,以下调养睡眠质量的几大方式,要注意。

 

造成睡眠差是多方面的,综合分析主要有环境要素、生理要素、心理障碍及躯体、精神等问题要素,而睡眠质量不好的危害则是无可置疑的。长期睡眠质量不好不仅会造成心烦易乱、体虚乏力、头痛、梦多、多汗、记忆力下降,而且还容易造成多方面临床表现,造成抑郁症、肥胖症等疾病,睡眠质量不好不可忽视!

 

睡眠怎么调理

1、放松自己的大脑

对于睡眠不好的人来说,不必要刻意去让自己想着要入睡。相反,临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足,刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的,我们需要做的就只是放松。

2、养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠,但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。

 

3、睡前不要进行剧烈运动

太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

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