睡眠质量差，时间再长等于白睡

在日常生活中，有些人睡眠质量不好，而有的人，尽管自身的睡眠时间相当长，却依然会觉得像没睡一样，整个人都变得没精神，要怎么办呢？赶紧来认真了解一下吧！

有时候就算是轻微的雨声、或是屋外其他人的开门声、说话声都是会醒过来，然后就很难入睡；或者说在睡眠全过程中也是时睡时醒，这就是睡眠质量不好的表现，睡眠质量不好基本上就相当于白睡了。

一、睡眠质量不好对身体的影响

1、睡眠质量不好会影响自身的大脑思考，导致工作或是学习效率降低。

相信大家都是会发现，如果自身熬夜到很晚，没有休息好得话，第二天自身就会没有精神，工作或是学习的时候会觉得头昏眼花，注意力集中不了，不管是工作还是学习的自然效率就降低了，长期睡眠质量不好，会感觉到头疼，记忆力减退的情况。

2、长期睡眠质量不好会使人衰老加快

长期睡眠质量不好，皮肤会发黄、暗沉、干燥，眼部还经常会有黑眼圈，晚上是人体器官排毒的时间，如果长期人体器官排毒不能正常进行，那么有害物质就会在人的身体上表现出来，长痘、长斑、皮肤干燥、衰老等现象就会慢慢显现。

其实这就像大家买了一个生产设备，如果正常使用的话寿命是十年，但是如果你一直不停息地使用，那么设备的寿命很有可能只有五年的原理是一样的。

二、这几个拯救“睡眠质量差”的小妙招

1、制造一个良好的睡眠自然环境。

睡眠自然环境尽量安静，在嘈杂的自然环境中本来就不容易入睡，更何况很多睡眠质量不好的人容易受外界的影响，所以一个安静睡眠自然环境非常重要。

给自己购买一张舒适的床铺，房间装饰得温馨一些，温馨的自然环境，舒适的床铺也会让自身的心情愉悦更容易进入到睡眠。

2、睡前做一些容易助眠的事

睡前尽量不要看或是听一些让人情绪兴奋的视频或是歌曲，可以看一些相对比较枯燥乏味的纸质书籍，或是听一些轻缓舒服音乐。晚饭后尽量不喝咖啡、浓茶一类的提神饮料，这样反而会让人睡不着。

睡前半小时用热水泡脚缓解身体的疲劳，有助于入睡，睡前可以喝点牛奶助眠的食物。

3、制定一个合理的作息时间表

给自己做一个合理的作息时间表，然后坚持到底，例如晚上十点准时入睡，早上六点钟起床，制定了作息时间表之后一定要坚持，就算刚开始的时候睡不着，也不要看手机之类的，可以放空自己的思绪让自身尽量入眠，长期坚持到底就能养成一个良好的作息规律。

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡眠好的人较睡眠差的人体内免疫细胞多。

小愈机器人通过五行音乐配合梯度压力、声波震动、睡眠调理等理疗，从精神层面到身体肌肉上的放松，让人轻松入睡，提高睡眠质量。

长期睡眠质量不好，会影响到人体的身心健康，毕竟有着一个健康的身体才能有着无限的可能。