睡眠质量差怎么办？以下方法让睡眠更深一点

随着生活的节奏加快，工作压力增大等因素，很多人的睡眠质量不是很好。不健康的睡眠质量可能会给人带来精神不佳、头疼、记忆力下降等许多不良现象的影响。据世卫组织数据统计表明，全世界约3分之一的人都在饱受睡眠障碍的折磨，小到中小学生，大到90多岁的老年人都常有。

当代人伴随着工作压力的增大，针对每个人个体的现象会有不同的现象。像学生就是典型性升学的工作压力，平常学习的工作压力。我们成年人是工作的压力，生活的工作压力。总之压力的增大是现在比较多见的因素，还有一个方面是我们全民普遍运动不足。

人的一生中，有将近3分之一的时间是用于睡觉的。睡眠质量做为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的关键因素，是健康不可缺少的部分。有数据说，在我国约有3亿人有睡眠障碍，失眠率高达57%，80、90后比老年人面临更严重的睡眠障碍。

相关研究表明，拥有高品质的睡眠质量能够促进健康，反之，睡眠不好，对身体调理改善是不利的。不仅会影响到我们的工作和学习，更影响到我们每天的精力。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，经常失眠则会带来关注力不能集中、记忆发生障碍和工作力不从心等后果。所以拥有高品质的睡眠质量显得格外重要，那么，生活中该如何调理改善睡眠质量呢？

1、适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

2、好的睡眠环境

好好打理你的床，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

3、睡前泡脚

睡前的泡脚对于失眠的改善是非常好的。睡觉前提前一个小时泡脚，泡20-30分钟，身上微微出汗，可以增加血液循环，改善睡眠状况。

4、规律饮食

晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，另外适当补充镁、钙、复合维生素B等。

1.保持优质的睡眠

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡眠好的人较睡眠差的人体内免疫细胞多。

小愈机器人通过五行音乐配合梯度压力、声波震动等功能，从精神层面到身体肌肉上的放松，让人轻松入睡，提高睡眠质量。

2.坚持运动

人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

小愈机器人通过远红外热疗促进身体血液循环，声波振动医学级高频振动，深度放松肌肉和软组织群，实现身体肌肉运动的过程，激发细胞活力，刺激骨骼系统和神经系统。同时超速筛体促进臀部和腿部筛动，促进五脏六腑的调理。

小愈机器人运用全身被动式运动的方式，让人体全身肌肉和骨骼得到运动，促进血液循环，有效增强免疫系统活力。

3.听舒适的音乐

据研究显示，听音乐也能激活人体的免疫系统，选择一些能抚慰心灵的音乐，能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

小愈机器人采用的是中医五行音乐（金、木、水、火、土），在医学中，五音可以调节五脏。五行音乐运用五行原理，使他们相生相克，又互相制约，五音搭配组合，实现身体阴阳调和，从精神层面放松人的身心，从而提高身体抵抗力。

4.按摩促进循环

免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。按摩还可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。