睡眠质量不好怎么办？ 怎么改善

睡眠质量不好怎么办？ 怎样改善

睡眠是人生很重要的事情，三分一的时间都在睡眠中度过。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量不好怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？做什么睡眠调理好。

睡眠质量不好的原因可能有这么几种：

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

睡眠质量不好怎么办 怎样改善

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

3、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。

4、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

5、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

除了以上方法外，还有一款小愈机器人睡眠调理效果显著。小愈机器人采用的是中医五行音乐（金、木、水、火、土），在医学中，五音可以调节五脏。五行音乐运用五行原理，使他们相生相克，又互相制约，五音搭配组合，实现身体阴阳调和，从精神层面放松人的身心，从而提高身体抵抗力。通过五行音乐配合梯度压力、声波震动等功能，从精神层面到身体肌肉上的放松，让人轻松入睡，提高睡眠质量。