睡眠质量差怎么办？ 5个睡眠调理的方法提高睡眠质量

失眠对人体的危害非常大，失眠不但影响工作与生活甚至还会导致各种病症的发生，因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的调理，那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢？可以试试看一些睡眠调理的办法，对睡眠起到不错的作用！

一、睡眠调理的办法有哪些？

1、运动

临睡前多做一些小运动，但是不要做过于剧烈的运动，就跑跑步、散散心、打一下太极拳类似的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、适量的晚餐

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子也是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。

3、不要喝具有刺激性的

不要喝咖啡和茶等一些具有刺激性的重口味的东西临睡前的话，喝一杯鲜奶、红豆糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松大腿肌肉，让人体从紧绷的状态中解脱出去，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量问题。

5、临睡前按压

在睡觉以前也可以做一些简单的按压，帮助放松人体肌肉，对提高睡眠质量问题也有帮助。

二、睡眠质量不好怎么办？

1、睡觉前尽量不进食，特别是油腻、辛辣的刺激性食物，和酒、浓茶、咖啡等具有提神作用的饮料，不然会使精神亢奋，影响进入深睡期。

2、睡前不宜过度用脑，尽量避开繁杂的事务，做些放松的事情，如听听音乐，让脑子放松，更容易入睡。

3、对于睡姿问题，尽量选择最为放松舒服的姿势。首选右侧卧睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。

4、保持良好的卧室环境，室温适中，不让光线透入，若睡觉时仍能感受到有亮光，会容易惊醒。心神不安。

 
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