睡眠质量差怎么改善

在一个压力如此大的社会中，熬夜和失眠对我们来说，已经是一种很常见的事情。很多人似乎并不关心这种情况，感觉并没有很大的影响到，但睡眠质量差会影响到第2天的工作质量，缺乏精神会影响到工作效率。脸上会出现黑眼圈眼袋，不仅会影响到形象，还会影响到情绪，良好的睡眠质量，有助于提升 身体的健康和身体状况。那么睡眠质量不好，如何改善呢？

对于长期失眠的人来说，引发他们出现此种症状的因素，多为心理状态方面的问题，如焦虑、抑郁和自卑等。他们往往会出现这样的状况，是因为在夜晚期间总在不停的思考，从而就引发了自己的中枢神经出现兴奋，就很难进入到睡眠状态中。如果不及时做出有效的调整，可能会影响到到自己的新陈代谢速度的，从而就会加速自身衰老的脚步。此外，失眠的人也容易出现免疫力低下的状况，进而就会给多种疾病提供可乘之机。

1、睡觉前梳头发或散步。头上有许多穴位，睡觉前梳头发能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环系统，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。

2、保持平静心态。睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让身体肌肉得到释放，身体得到完全解放。

3、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十几分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环系统，也能够释放腿部肌肉，让身体从绷紧的状态中解脱出来，这样也能够有效地改善睡眠，提升 睡眠质量。

4、睡前按摩。在睡觉之前也能够做一些简单的按摩，帮助释放身体肌肉，对提升 睡眠质量也有帮助。

5、睡前喝一杯牛奶。睡前最好不要喝些含有咖啡因的饮料，茶也是一样的，这些会兴奋你的大脑，降低睡眠质量。可以在睡前一小时喝一杯牛奶，对睡眠质量很有益处。

小愈机器人采用的是中医五行音乐（金、木、水、火、土），在医学中，五音可以调节五脏。五行音乐运用五行原理，使他们相生相克，又互相制约，五音搭配组合，实现身体阴阳调和，从精神层面放松人的身心，从而提高身体抵抗力。

小愈机器人梯度压力类似中医推拿，从颈部至足底梯度气压理疗，深度放松肌肉和软组织，减轻身体压力，预防淋巴细胞堵塞，保持免疫系统畅通，改善免疫功能。

小愈机器人通过五行音乐配合梯度压力、声波震动等功能，从精神层面到身体肌肉上的放松，让人轻松入睡，提高睡眠质量。

小愈机器人通过远红外热疗促进身体血液循环，声波振动医学级高频振动，深度放松肌肉和软组织群，实现身体肌肉运动的过程，激发细胞活力，刺激骨骼系统和神经系统。同时超速筛体促进臀部和腿部筛动，促进五脏六腑的调理。