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睡眠质量差怎么办? 5个睡眠调理的方法提高睡眠质量

分类:
新闻
作者:
来源:
2021/04/21 15:54
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【摘要】:
失眠对人体的危害非常大,失眠不但影响工作生活甚至还会导致各种病症的发生,因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的睡眠调理,那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢?

失眠对人体的危害非常大,失眠不但影响工作与生活甚至还会导致各种病症的发生,因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的调理,那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢?可以试试看一些睡眠调理的办法,对睡眠起到不错的作用!

 

 

一、睡眠调理的办法有哪些?

1、运动

临睡前多做一些小运动,但是不要做过于剧烈的运动,就跑跑步、散散心、打一下太极拳类似的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、适量的晚餐

一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子也是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。

3、不要喝具有刺激性的

不要喝咖啡和茶等一些具有刺激性的重口味的东西临睡前的话,喝一杯鲜奶、红豆糖水或者醋水是最好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

4、多泡脚

每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松大腿肌肉,让人体从紧绷的状态中解脱出去,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量问题。

5、临睡前按压

在睡觉以前也可以做一些简单的按压,帮助放松人体肌肉,对提高睡眠质量问题也有帮助。

 

二、睡眠质量不好怎么办?

1、睡觉前尽量不进食,特别是油腻、辛辣的刺激性食物,和酒、浓茶、咖啡等具有提神作用的饮料,不然会使精神亢奋,影响进入深睡期。

2、睡前不宜过度用脑,尽量避开繁杂的事务,做些放松的事情,如听听音乐,让脑子放松,更容易入睡。

3、对于睡姿问题,尽量选择最为放松舒服的姿势。首选右侧卧睡姿,容易让全身骨络肌肉处于放松状态,轻松入睡,消除疲劳。

4、保持良好的卧室环境,室温适中,不让光线透入,若睡觉时仍能感受到有亮光,会容易惊醒。心神不安。

 

 
除了以上方法外,还有一款小愈机器人睡眠调理效果显著。小愈机器人采用的是中医五行音乐(金、木、水、火、土),在医学中,五音可以调节五脏。五行音乐运用五行原理,使他们相生相克,又互相制约,五音搭配组合,实现身体阴阳调和,从精神层面放松人的身心,从而提高身体抵抗力。通过五行音乐配合梯度压力、声波震动等功能,从精神层面到身体肌肉上的放松,让人轻松入睡,提高睡眠质量。